Rekabet Bitti, Sözler Unutulmadı: Golovkin'den Canelo Analizi
Gennady Golovkin, bir zamanlar eski rakibi Canelo Alvarez’in yumruk gücü hakkındaki uzman değerlendirmesini yapmıştı.
Golovkin ve Canelo, 2017 Eylül’ünde gerçekleşen heyecan verici ilk karşılaşmalarıyla başlayarak, boks dünyasına tüm zamanların en unutulmaz üçlemelerinden birini sundu.
Las Vegas’taki T-Mobile Arena’da geçen 12 rauntluk rekabetçi bir mücadelenin ardından maç, ayrılıklı kararla berabere ilan edildi. Ancak hakemlerin puan kartları ağır şekilde eleştirildi ve birçok taraftar, kazananın Golovkin olması gerektiğini düşünüyordu.
Neredeyse tam bir yıl sonra rövanşta karşılaştılar ve ikili arasında geçen bir başka başa baş mücadelenin ardından, bu kez kazanan taraf Canelo oldu. Canelo, Kazak yıldızı çoğunluk kararıyla mağlup ederek WBC ve WBA orta siklet unvanlarını ele geçirdi.
2022 Eylül’ünde gerçekleşen üçüncü ve son karşılaşmaları, Canelo’nun nispeten daha pasif bir ‘GGG’ye karşı baskın bir performans sergilemesine sahne oldu. Bu maçla rekabetlerini noktalayan Canelo, tartışmasız süper orta siklet şampiyonluğunu oybirliğiyle aldığı galibiyetle başarıyla korudu.
Bu üçüncü ve son dövüş öncesinde medyaya konuşan Golovkin, Canelo’nun yumruk gücü hakkındaki düşüncelerini paylaşarak en büyük vuruşlarının ‘hiçbir sonuç getirmediğini’ söyledi.
“Canelo ile 160 pound’da dövüştüm ve onun daha hızlı bir yumrukçu olduğunu, daha hızlı kombinasyonları olduğunu söyleyebilirim. Ama bunların güçlü vuruşlar, nakavt edici vuruşlar olduğunu söyleyemem. Bunu siz de gördünüz. Onun hiçbir sonuç getirmeyen temiz vuruşlarını gördünüz.”
‘GGG’ bokstan resmi olarak hiç emekli olmasa da, 43 yaşındaki boksör, Canelo ile yaptığı üçüncü maçın ardından henüz ringe geri dönmedi. Ancak son haftalarda Kazak yıldızın yakın gelecekte spora geri dönebileceği yönünde haberler çıktı.
Canelo’ya gelince, Guadalajara’lı 35 yaşındaki boksör, sikletinin en iyilerinden (pound-for-pound) bir diğeri olan Terence Crawford ile merakla beklenen ‘süper dövüşü’ için hazırlanıyor. Maçın 13 Eylül Cumartesi günü Las Vegas’taki Allegiant Stadyumu’nda yapılması planlanıyor. Bu maçta Golovkin’i haksız çıkarmayı ve 2021’de Caleb Plant’e karşı kazandığı zaferden bu yana ilk kez maçı durdurarak (nakavtla) kazanmayı hedefleyecek.
Sikletlerinin en iyisi (pound-for-pound) dev isimler Canelo Alvarez ve Terence Crawford arasındaki mücadele, Şöhretler Müzesi’ne girecek olan iki boksörü karşı karşıya getiriyor.
Bu dev dövüşün 13 Eylül’de Las Vegas’taki Allegiant Stadyumu’nda gerçekleşmesi ve Netflix üzerinden küresel olarak yayınlanması için sahne hazır.
WBA süper yarı orta siklet şampiyonu Crawford (41-0, 31 nakavt), The Ring’in P4P listesinde 3. sırada yer alırken, tartışmasız süper orta siklet şampiyonu Alvarez (63-2-2, 39 nakavt) ise 8. sırada bulunuyor.
Crawford’un Alvarez’e karşı iki siklet yukarı çıkarak nasıl bir performans sergileyeceğini daha iyi anlamak için The Ring dergisi, sporun en hızlı yükselen yıldızlarından biri ve The Ring’in P4P listesinde 6. sırada yer alan Jesse “Bam” Rodriguez’in görüşünü aldı.
Rodriguez, The Ring’e “Bu harika bir dövüş,” dedi. “Canelo, Crawford’dan çok daha deneyimli, daha güçlü ve fiziksel olarak daha büyük. Ama ben Crawford’un ve gard değiştirebilen tarzının büyük bir hayranıyım. Vuruyor ama vurulmuyor. Canelo’yu yenecek yeteneklere sahip.”
“Eğer Canelo’yu 12 raunt boyunca kendisinden uzak tutabilirse, Crawford’un galibiyetle ayrılacağını düşünüyorum. Ama Canelo’da tek bir vuruş yeterli. Bu Crawford için riskli bir hamle, ama ben Crawford’u favori görüyorum. Canelo’yu yenmek için gerekenlere sahip. Yetenek seti söz konusu olduğunda en iyilerden biri.”
Bu arada Rodriguez, kendisi de bir tartışmasız unvan maçı için hazırlıklarını sürdürüyor.
22 Kasım’da Suudi Arabistan’ın Riyad kentinde, The Ring, WBC ve WBO şampiyonu Rodriguez (22-0, 15 nakavt), WBA ve IBF unvan sahibi Fernando “Puma” Martinez (18-0, 9 nakavt) ile 115 pound’da (süper sinek siklet) tüm kemerlerin ortada olacağı bir maçta karşılaşacak.
Rodriguez, en son Temmuz ayında Phumelela Cafu’ya karşı yaptığı unvan birleştirme mücadelesini 10. rauntta durdurarak (nakavtla) kazanmıştı.
Evdeki Küf Nasıl Temizlenir? | Duvardaki Küf Lekesi İçin Kesin Çözüm
Özellikle kış aylarında evin köşelerinde beliren o siyah lekeler ve rahatsız edici kokuyla mı savaşıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Evdeki küf, sadece kötü bir görüntü değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilen bir problemdir. Peki, küfü en iyi ne temizler? Duvardaki küf lekesi nasıl önlenir? Beyaz sirke ve karbonat bu konuda gerçekten işe yarar mı? İşte size evdeki küf sorununu kökünden çözecek, adım adım uygulanabilir çözüm rehberi.
Her Şeyden Önce: Evde Küf Neden Olur ve Sağlığa Zararlı mı?
Çözüme geçmeden önce sorunun kaynağını anlamalıyız. Küf, temel olarak üç şeyin bir araya gelmesiyle oluşur: nem, sıcaklık ve besin kaynağı (duvar boyası, ahşap vb.). Özellikle yetersiz havalandırma, su sızıntıları ve yüksek rutubet, küf oluşumu için ideal ortamı yaratır.
Peki, evdeki küf hasta eder mi? Evet. Küf sporları solunum yoluyla vücuda girdiğinde alerjik reaksiyonlar, astım atakları, baş ağrısı, yorgunluk ve solunum yolu enfeksiyonları gibi ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Duvardaki Küfü Temizleme: Adım Adım Uygulama
Mevcut küfü temizlemek için kimyasal ürünlere koşmadan önce, evdeki malzemelerle etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Yöntem 1: Beyaz Sirke ile Küf Temizliği (Doğal ve Etkili)
“Beyaz sirke küf temizler mi?” sorusunun cevabı kocaman bir evet! Asidik yapısı sayesinde küf sporlarının yaklaşık %80’ini yok edebilir.
Hazırlık: Sprey şişesine saf beyaz sirkeyi doldurun. Sirkeyi suyla seyreltmeyin.
Uygulama: Küflü bölgenin üzerine bolca sirke sıkın ve en az bir saat boyunca bekletin.
Temizlik: Bir fırça yardımıyla bölgeyi ovalayın ve ardından nemli bir bezle silin. Sirke kokusu birkaç saat içinde uçacaktır.
Yöntem 2: Karbonat ile Küf Lekesi Çıkarma
“Karbonat küfü öldürür mü?” Karbonat, küfü temizlemenin yanı sıra nemi emerek yeniden oluşmasını engellemeye de yardımcı olur.
Hazırlık: Bir sprey şişesine su doldurun ve içine 1-2 çay kaşığı karbonat ekleyip çalkalayın.
Uygulama: Karışımı küflü alana sıkın. Bir fırça ile ovalayarak lekeyi çıkarın.
Durulama: Yüzeyi suyla durulayın ve ardından bölgenin tamamen kuruduğundan emin olun.
En Önemli Adım: Küflenmeyi Kalıcı Olarak Nasıl Engelleyebiliriz?
Temizlik yeterli değil, küfün geri gelmesini önlemek şart!
Havalandırma: Evi her gün en az 15-20 dakika havalandırın. Özellikle banyo ve mutfak gibi nemli alanlarda aspiratör kullanın.
Nem Seviyesini Düşürün: Su sızıntılarını ve damlatan muslukları derhal onarın. Gerekirse nem alma cihazı kullanın.
Doğru Yalıtım: Duvarlardaki ısı köprülerini engellemek için iyi bir yalıtım, yoğuşmayı ve dolayısıyla küfü önler.
Eşyaları Duvardan Uzak Tutun: Mobilyalar ile duvar arasında hava sirkülasyonu için birkaç santim boşluk bırakın.
Sonuç: Küfle Savaşta En Güçlü Silahınız Bilgi
Evdeki küf sorunu can sıkıcı olabilir, ancak doğru yöntemlerle hem mevcut küfü temizleyebilir hem de yeniden oluşmasını engelleyebilirsiniz. Unutmayın, en etkili çözüm, küfün oluşmasına neden olan nem ve rutubet problemini kökünden çözmektir.
"Yenilmez Değil": Bellew, Itauma'yı Yenebilecek İki İsmi Açıkladı
Tony Bellew, Moses Itauma’nın Anthony Joshua da dahil olmak üzere ağır sikletin en büyük isimlerine karşı şansı hakkında görüşünü bildirdi.
Itauma, bu ay Suudi Arabistan’ın Riyad kentinde Dillian Whyte’ı tek rauntta darmadağın ederek etkilemeye devam etti. Bu galibiyet, yeni başlayan kariyerinin 13. zaferi ve 11. durdurması (nakavtı) olurken, gecelerin ana maçına çıkma baskısıyla başa çıkmaya fazlasıyla hazır olduğunun da bir niyet beyanıydı.
Maçın ardından, 20 yaşındaki boksörün bir sonraki seviyede nasıl bir performans sergileyeceği konuşulmaya başlandı; hatta Tyson Fury ve tartışmasız kral Oleksandr Usyk gibi isimlere karşı tahminler bile yapıldı.
Her ne kadar iki boksörün de Ben Davison tarafından çalıştırılması nedeniyle bu aşamada bir hayal olsa da, Joshua ile bir eşleşme, Itauma’nın ağır sikletteki bir nöbet değişimini pekiştirmesi için gerçek bir fırsat anlamına gelecektir.
Geçmişte Joshua’nın büyük bir destekçisi olan Bellew, eSportsB…..’a (yasaklı site) verdiği demeçte, genç yıldızın Fury ve Usyk dışındaki herkesi yeneceğini söyledi.
“Şu anda dünyada Oleksandr Usyk ve Tyson Fury dışında, Itauma’nın açıklarını bulup yenemeyeceği kimse yok. Bu ikisi dışında, herkesi indirecektir. Herkesi yakalayacaktır. Asıl önemli olan şu: Onlar onu önce indirebilecek mi? Sadece Oleksandr Usyk ve Tyson Fury onu ıskalatıp bedelini ödetme yeteneğine sahip. Sikletteki diğer tüm dövüşçüleri ise yakalayacaktır.”
Bir sonraki ağır siklet kralı olarak iddiasını güçlendirmeye devam eden Itauma’nın, Aralık ayında ringlere geri dönmesi bekleniyor. Adı geçen potansiyel rakipler arasında zorlu Hırvat Filip Hrgovic ve deneyimli ‘Normal’ Şampiyon Kubrat Pulev bulunuyor.
‘AJ’ye gelince, Jake Paul ile yapılacak büyük paralı bir maç için yapılan görüşmeler sona erdi ve iki kez dünya şampiyonu boksörün bunun yerine 2026’nın başlarında daha geleneksel bir rakiple karşılaşması bekleniyor. Hayranlar, Ocak ayından beri emekli olan Fury’nin bu karşılaşma için geri döneceğini ummaya devam ediyor.
Aşırı Stres Nelere Yol Açar? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları
Modern hayatın kaçınılmaz bir parçası olan stres, kontrol altında tutulmadığında hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için ciddi bir tehdit haline gelebilir. Peki, “aşırı stres nelere yol açar?” diye hiç düşündünüz mü? Vücudunuzun size gönderdiği alarm sinyallerini tanımak, stresin aşamalarını anlamak ve en etkili başa çıkma tekniklerini öğrenmek, kontrolü tekrar elinize almanız için ilk adımdır. Bu rehberde, stresin karanlık yüzünü aydınlatıyor ve size pratik çözümler sunuyoruz.
Aşırı Stresin Vücudunuza ve Zihninize Etkileri Nelerdir?
Sürekli “savaş ya da kaç” modunda yaşamak, vücudun tüm sistemlerini yorar ve bir dizi sağlık sorununa zemin hazırlar. İşte aşırı stresin en yaygın sonuçları:
Fiziksel Sağlığa Etkileri
Kalp ve Damar Hastalıkları: Kronik stres, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini artırır.
Zayıflamış Bağışıklık Sistemi: Sürekli stres altında olan vücut, enfeksiyonlara ve hastalıklara daha açık hale gelir.
Sindirim Sistemi Sorunları: Stres, gastrit, ülser, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi rahatsızlıkları tetikleyebilir.
Kas Ağrıları ve Baş Ağrıları: Vücuttaki sürekli gerginlik, kronik sırt, boyun ağrılarına ve gerilim tipi baş ağrılarına yol açar.
Cilt Problemleri: Egzama, sedef ve akne gibi cilt rahatsızlıkları stresle birlikte alevlenebilir.
Zihinsel ve Duygusal Sağlığa Etkileri
Anksiyete ve Depresyon: Aşırı stres, kaygı bozuklukları ve depresyon için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Hafıza ve Odaklanma Sorunları: Beyin sisi, unutkanlık ve konsantre olmada güçlük yaşanabilir.
Uyku Bozuklukları: Stres, uykuya dalmayı zorlaştırır veya gece sık sık uyanmalara neden olur (insomnia).
Tükenmişlik Sendromu (Burnout): Özellikle iş stresi, duygusal ve fiziksel olarak tükenmiş hissetmenize neden olabilir.
Stresin 3 Aşaması Nedir? (Alarm, Direnç, Tükenme)
Stresle başa çıkabilmek için vücudumuzun verdiği tepkileri anlamak önemlidir. Stres genellikle üç aşamada ilerler:
Alarm Aşaması: Stres kaynağıyla ilk karşılaştığınız “savaş ya da kaç” tepkisidir. Kalp atışınız hızlanır, nefesiniz sıklaşır.
Direnç Aşaması: Stres devam ederse, vücut bu duruma adapte olmaya ve direnmeye çalışır. Dışarıdan normal görünseniz de vücudunuz yüksek viteste çalışmaya devam eder.
Tükenme Aşaması: Uzun süreli strese maruz kalmanın sonucudur. Vücudun kaynakları tükenir ve yukarıda listelenen fiziksel ve zihinsel hastalıklar ortaya çıkmaya başlar.
Stresle Başa Çıkma Teknikleri: Kontrolü Tekrar Elinize Alın
Stresin zararlarını öğrendiğimize göre, şimdi en önemli kısma geçelim: pratik çözüm yolları.
Nefes Egzersizleri: Sadece birkaç dakika boyunca derin ve yavaş nefes alıp vermek (örneğin 4 saniye al, 7 saniye tut, 8 saniye ver), sinir sisteminizi anında sakinleştirebilir.
Düzenli Fiziksel Aktivite: Yürüyüş, koşu veya yoga, vücudun stres hormonu olan kortizolü atmasına ve mutluluk hormonu endorfin salgılamasına yardımcı olur.
Mindfulness ve Meditasyon: “An’da kalma” pratiği, gelecekle ilgili kaygılardan ve geçmişle ilgili pişmanlıklardan zihni arındırarak stresi azaltır.
Kaliteli Uyku: Her gece 7-8 saat düzenli uyumak, zihnin ve bedenin kendini yenilemesi için kritiktir.
Profesyonel Destek Almak: Bir terapist veya danışmanla konuşmak, stresin kök nedenlerini anlamak ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için en etkili yollardan biridir.
Bonus Soru: Muz Strese İyi Gelir mi?
Evet, iyi gelir! Muz, içerdiği potasyum ile kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin öncüsü olan triptofan amino asidi açısından zengindir. Bu nedenle, stresli anlarda bir adet muz yemek hem besleyici hem de sakinleştirici bir seçenek olabilir.
Stres Hakkında Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
1. Stresin normal mi yoksa aşırı mı olduğunu nasıl anlarım?
Normal stres, genellikle belirli bir olaya (sınav, sunum vb.) bağlıdır, geçicidir ve hatta motive edici olabilir. Aşırı (kronik) stres ise sürekli hale gelir; uykunuzu, iştahınızı, ilişkilerinizi ve genel yaşam kalitenizi olumsuz etkilemeye başlar. Eğer stres belirtileri haftalarca sürüyorsa ve günlük işlevlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız, bu durum aşırı strese işaret eder.
2. Stres ve anksiyete arasındaki fark nedir?
Stres, genellikle dışsal bir tetikleyiciye verilen bir tepkidir ve bu tetikleyici ortadan kalktığında stres de azalır. Anksiyete ise, belirli bir neden olmasa bile devam eden sürekli bir endişe, korku ve gerginlik halidir. Kısacası stres bir sebebe, anksiyete ise genellikle genel bir duruma bağlıdır. Ancak kronik stres, anksiyete bozukluklarını tetikleyebilir.
3. Stres fiziksel olarak göğüs ağrısı veya saç dökülmesi yapar mı?
Evet, her ikisini de yapabilir. Yoğun stres, kasların (göğüs kasları dahil) gerilmesine neden olarak göğüste sıkışma hissine yol açabilir. Ancak, göğüs ağrısı kalp rahatsızlıklarının da bir belirtisi olabileceğinden mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Ayrıca, kronik stres vücut döngülerini bozarak “telogen effluvium” olarak bilinen ve geçici saç dökülmesine neden olan bir durumu tetikleyebilir.
4. Stresten kurtulmak için en hızlı yöntem nedir?
Anlık stresi azaltmak için en hızlı ve etkili yöntemlerden biri “kutulu nefes” (box breathing) tekniğidir: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin ve 4 saniye bekleyin. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlamak, sinir sisteminizi anında sakinleştirmeye yardımcı olur.
C Vitamini Rehberi: En Yüksek C Vitamini Hangi Besinlerde Var?
Bağışıklık sistemini güçlendirmekten cilt sağlığını korumaya kadar vücudumuz için sayısız faydası olan C vitamini, aslında sandığımızdan çok daha fazlası. Peki, günlük C vitamini ihtiyacımızı nasıl karşılarız? C vitamini eksikliği ne gibi sorunlara yol açar? Ve en önemlisi, “C vitamini şampiyonu” olan besinler hangileridir? Bu kapsamlı rehberde, C vitamini hakkında merak ettiğiniz tüm soruların cevabını bulacaksınız.
C Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar? Vücudunuzun Gönderdiği Sinyaller
C vitamini, vücut tarafından üretilemediği için mutlaka dışarıdan besinler yoluyla alınması gereken hayati bir vitamindir. Eksikliğinde ise vücudumuz bazı önemli sinyaller vermeye başlar:
Sürekli Yorgunluk ve Halsizlik: Enerji üretiminde rol oynayan C vitamini yetersiz kaldığında, kendinizi sürekli bitkin hissedebilirsiniz.
Zayıflayan Bağışıklık Sistemi: Sık sık hastalanıyor, enfeksiyonları zor atlatıyorsanız bunun nedeni C vitamini eksikliği olabilir.
Diş Eti Kanamaları: C vitamini, kolajen üretimi için kritiktir. Eksikliğinde diş etleri zayıflar ve kolayca kanayabilir.
Cilt Sorunları: Cildinizde kolayca morarmalar oluşuyorsa veya yaralarınız geç iyileşiyorsa, bu durum yetersiz kolajen üretimine ve dolayısıyla C vitamini eksikliğine işaret edebilir.
Eklem Ağrıları: Eklemlerdeki kolajen dokusunun zayıflaması, ağrılara neden olabilir.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?
Peki, bu sorunları yaşamamak için günde ne kadar C vitamini almalıyız? Ortalama bir yetişkin için önerilen günlük alım miktarı kadınlarda 75 mg, erkeklerde ise 90 mg civarındadır. Ancak sigara içenler, hamileler ve emziren anneler için bu ihtiyaç daha da artmaktadır.
En Yüksek C Vitamini Hangi Besinlerde Var? İşte Şampiyonlar Ligi!
C vitamini denince aklımıza ilk olarak portakal gelse de, aslında çok daha zengin kaynaklar mevcut. İşte doğal yoldan C vitamini alabileceğiniz besinlerin şampiyonlar ligi:
Meyveler: C Vitamini Deposu Olan Lezzetler
Kuşburnu: Gerçek bir C vitamini bombasıdır. 100 gramında 400 mg’dan fazla C vitamini içerebilir.
Kivi: Orta boy bir kivi, günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse tamamını karşılar.
Çilek: Lezzetli olduğu kadar C vitamini açısından da zengindir.
Portakal, Greyfurt, Mandalina: Turunçgiller, özellikle kış aylarında bağışıklığı desteklemek için harika bir seçenektir.
Ananas ve Mango: Tropikal lezzetler de iyi birer C vitamini kaynağıdır.
Sebzeler: Tabağınızdaki Sağlık Kaynakları
Kırmızı Dolmalık Biber: Şaşırtıcı bir şekilde, portakaldan yaklaşık 3 kat daha fazla C vitamini içerir.
Maydanoz ve Roka: Salatalarınıza ekleyeceğiniz bu yeşillikler, C vitamini alımınızı ciddi oranda artırır.
Brokoli ve Karnabahar: Hem çiğ hem de hafif buharda pişirilerek tüketildiğinde C vitamini değerlerini korurlar.
Ispanak ve Lahana: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral deposudur.
Sıkça Sorulan Sorular: Portakal, Limon ve Biberdeki C Vitamini Miktarı
Kullanıcıların en çok merak ettiği pratik soruları da cevaplayalım.
1 adet portakalda ne kadar C vitamini var? Orta boy bir portakal (yaklaşık 150 gr) ortalama 70 mg C vitamini içerir. Bu miktar, bir yetişkinin günlük ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar.
1 adet limonda ne kadar C vitamini var? Orta boy bir limon, suyunu sıktığınızda yaklaşık 30-40 mg C vitamini sağlar.
En çok C vitamini hangi biberde var? Kesinlikle kırmızı dolmalık biberde. Renk ne kadar canlı ve kırmızıysa, C vitamini oranı da o kadar yüksektir. Onu sarı ve yeşil biberler takip eder.
Sonuç: Doğal Yoldan C Vitamini Almak En İyisi
C vitamini takviyeleri popüler olsa da, uzmanlar bu vitamini doğal besinler yoluyla almanın en etkili yol olduğunu belirtiyor. Dengeli ve renkli bir beslenme düzeniyle, günlük C vitamini ihtiyacınızı kolayca karşılayabilir ve vücudunuzun sağlığını en üst düzeyde destekleyebilirsiniz.
Migreni Ne Tetikler? Atakları Önlemek İçin Bilmeniz Gereken Her Şey
Migren, sadece basit bir baş ağrısı değil, milyonlarca insanı etkileyen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren nörolojik bir rahatsızlıktır. Eğer siz de “migren ataklarımı ne tetikliyor?” diye merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. Bu yazıda, migren tetikleyicilerini A’dan Z’ye inceleyecek ve ataklarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacak pratik bilgiler sunacağız.
Migren Tetikleyicileri Neden Kişiye Özeldir?
Migrenin en zorlayıcı yanlarından biri, tetikleyicilerin kişiden kişiye büyük farklılıklar göstermesidir. Bir kişi için migren atağını başlatan bir yiyecek, bir başkası için hiçbir etki yaratmayabilir. Bu nedenle en önemli adım, kendi vücudunuzu dinlemek ve size özel tetikleyicileri bir dedektif gibi ortaya çıkarmaktır. “Migren günlüğü” tutmak bu süreçte en büyük yardımcınız olacaktır.
En Sık Karşılaşılan Migren Tetikleyicileri Nelerdir?
Yapılan araştırmalar ve hasta deneyimleri, bazı faktörlerin migreni tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Gelin bu yaygın tetikleyicilere yakından bakalım.
Beslenme Alışkanlıkları ve Gıdalar
“Yediklerimiz ve içtiklerimiz migreni tetikler mi?” sorusu en çok merak edilen konulardan biridir. Evet, bazı gıdalar migren ataklarını başlatabilir.
İşlenmiş Gıdalar: Sosis, salam, sucuk gibi nitrat içeren işlenmiş etler.
Eski Peynirler: Rokfor, çedar, parmesan gibi tiramin içeren peynirler.
Katkı Maddeleri: Özellikle Çin restoranı sendromu olarak da bilinen MSG (monosodyum glutamat) ve tatlandırıcı aspartam.
Kafein: Hem fazla kafein tüketimi hem de aniden kafeini kesmek migreni tetikleyebilir.
Alkol: Özellikle kırmızı şarap, içerdiği tiramin ve histamin nedeniyle yaygın bir tetikleyicidir.
Çikolata: İçerdiği feniletilamin maddesi nedeniyle bazı kişilerde atağı başlatabilir.
Çevresel ve Yaşam Tarzı Faktörleri
Günlük rutinimizdeki değişiklikler ve çevremizdeki uyaranlar da güçlü birer tetikleyici olabilir.
Stres: En yaygın migren tetikleyicisidir. Yoğun bir iş gününün ardından veya duygusal bir gerginlik sonrası ataklar görülebilir.
Uyku Düzeni: Yetersiz uyumak kadar, normalden fazla uyumak da migreni tetikleyebilir. Vücudunuz düzeni sever.
Hormonal Değişiklikler: Kadınlarda adet döngüsü, hamilelik veya menopoz dönemlerindeki östrojen seviyesindeki dalgalanmalar migren ataklarına neden olabilir.
Yoğun Duyusal Uyaranlar: Parlak veya yanıp sönen ışıklar, yüksek sesler ve keskin kokular (parfüm, kimyasal kokuları vb.) hassas beyinler için tetikleyici olabilir.
Hava Değişimi: Basınç değişiklikleri, fırtınalı havalar ve aşırı sıcaklıklar da migreni etkileyebilir.
Özel Migren Türleri ve Tetikleyicileri (Göz Migreni ve Auralı Migren)
Anahtar kelime verilerinde de gördüğümüz gibi, bazı özel migren türleri merak ediliyor.
Göz Migrenini (Retinal Migren) Ne Tetikler? Göz migreni, genellikle tek gözde geçici görme kaybı veya kör noktalarla kendini gösterir. Tetikleyicileri klasik migrenle benzerdir; stres, uykusuzluk, parlak ışıklar ve bazı gıdalar en yaygın nedenler arasındadır.
Auralı Migren: Ataktan önce zigzag çizgiler, parlak ışıklar veya uyuşma gibi nörolojik belirtilerle ortaya çıkar. Auralı migren de benzer faktörlerle tetiklenir ancak bazı kişilerde yoğun fiziksel eforun da aurayı başlatabildiği görülmüştür.
Sıkça Sorulan Sorular: Kola, Grip ve Diğer Merak Edilenler
Kola migreni tetikler mi? Evet, tetikleyebilir. Bunun iki nedeni olabilir: İçerdiği yüksek miktarda kafein ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar. Eğer kafeine veya tatlandırıcılara hassasiyetiniz varsa, kola sizin için bir tetikleyici olabilir.
Grip migreni tetikler mi? Dolaylı olarak evet. Grip gibi enfeksiyonlar vücutta bir iltihaplanma ve stres durumu yaratır. Ayrıca, burun tıkanıklığı (sinüs basıncı) ve dehidrasyon (vücudun susuz kalması) gibi grip belirtileri de mevcut migren eğilimini tetikleyebilir.
Auralı migren tehlikeli midir? Genellikle tehlikeli değildir ve kalıcı hasar bırakmaz. Ancak, auralı migreni olan kadınların (özellikle sigara içiyor ve doğum kontrol hapı kullanıyorlarsa) inme riskinin bir miktar daha yüksek olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Bu nedenle belirtilerinizi mutlaka bir nöroloji uzmanıyla konuşmalısınız.
Sonuç: Kendi Tetikleyicilerinizi Bulun ve Kontrolü Ele Alın
Migrenle yaşamak zorlayıcı olabilir, ancak tetikleyicilerinizi anladığınızda gücün önemli bir kısmını elinize almış olursunuz.
Migren Günlüğü Tutun: Ne zaman atak geçirdiğinizi, öncesinde ne yediğinizi, nasıl uyuduğunuzu ve stres seviyenizi not alın.
Küçük Değişiklikler Yapın: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve stres yönetimi teknikleri (yoga, meditasyon vb.) ile hayatınızda büyük farklar yaratabilirsiniz.
Profesyonel Yardım Alın: Eğer ataklarınız sık ve şiddetliyse, bir nöroloji uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Size özel tedavi ve önleyici yöntemler konusunda en doğru bilgiyi doktorunuz verecektir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir teşhis veya tedavi önerisi olarak yorumlanmamalıdır. Sağlık sorunlarınız için lütfen bir hekime danışınız.
Canelo Alvarez, Terence Crawford ile yapacağı karşılaşma için işi şansa bırakmıyor; bu, sparringde gözünün morarması anlamına gelse bile.
Meksikalı süperstar, 13 Eylül’de Las Vegas’ta gerçekleşecek dev karşılaşma öncesi yeteneklerini keskinleştirmek için yeni çift siklet dünya şampiyonu Jaron ‘Boots’ Ennis’i antrenman kampına dahil etti.
Boks dünyasının pound-for-pound en iyilerinden biri olarak kabul edilen Ennis, Alvarez’in kapalı kapılar ardındaki antrenman kampı seanslarına katıldı. Philadelphialı yıldız, tartışmasız süper orta siklet kralının üzerinde kelimenin tam anlamıyla izini bıraktı ve Canelo’nun gözle görülür şekilde morarmasına neden olan temiz vuruşlar yaptı.
Not: Fotoğrafın arkasındaki afişler hala neden orada bilemiyoruz antrenman karşılaşması yeni, yani Crawford karşılaşmasından önce oldu.
Canelo’nun Halka Açık Antrenmanı
Allegiant Stadyumu’ndaki tarihi dövüş öncesinde Canelo, Nevada, Reno’daki UFC Spor Salonu’nda seçkin basın mensupları için halka açık bir antrenman düzenledi.
35 yaşındaki boksör, lapa ve kum torbası antrenmanları yaparken mükemmel bir kondisyonda görünüyordu. Ancak gözündeki morluk, hazırlık sürecinde ne kadar sert sparringler yaptığının kendi hikayesini anlatıyordu.
31-0 (28 nakavt) kariyere sahip olan Ennis, yakın zamanda bir üst siklete çıktı ve 154 pound’da (süper yarı orta siklet) bir dünya şampiyonluğu kemeri kazanmayı hedefliyor. Baş döndürücü hızı, refleksleri ve gard değiştirebilme yeteneğiyle tanınan Matchroom’un yıldızı, Canelo’nun Crawford’a hazırlanmak için ihtiyaç duyduğu tarzı sunuyor.
Crawford’un kaygan savunması, solak gardı ve kontra vuruşları göz önüne alındığında Ennis, mükemmel bir taklit sağlıyor; ancak belki de Canelo’nun beklediğinden biraz daha fazla canını yakarak.
